Şeker hastalığı (diyabet) riskini azaltmak için alınabilecek önlemler şunlardır:
Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmek önemlidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçınmak gerekir. Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir.
İdeal Kiloyu Koruma: Fazla kilolu veya obez olmak, şeker hastalığı riskini artırır. Kilo vermek ve ideal kiloyu korumak önemlidir.
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini düzenler. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapılması önerilir.
Lifli Gıdalar Tüketmek: Lifli gıdalar kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllı ürünler lif açısından zengindir.
Şekerli İçeceklerden Kaçınmak: Şekerli içecekler kan şekerini hızla yükseltir ve kilo alımına neden olabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekler tercih edilmelidir.
Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, insülin direncini azaltır ve kan şekerini düzenler.
Stresi Yönetmek: Kronik stres, kan şekerini yükseltebilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya hobilerle uğraşmak faydalı olabilir.
Düzenli Kontroller: Özellikle risk grubunda olan kişilerin (ailede diyabet öyküsü olanlar, yüksek tansiyonu olanlar, polikistik over sendromu olanlar vb.) düzenli olarak kan şekeri ölçümü yaptırması önemlidir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page