Şeker hastalığı (diyabet) riskini azaltmak için alınabilecek önlemler şunlardır:
Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmek önemlidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçınmak gerekir. Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir.
İdeal Kiloyu Koruma: Fazla kilolu veya obez olmak, şeker hastalığı riskini artırır. Kilo vermek ve ideal kiloyu korumak önemlidir.
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini düzenler. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapılması önerilir.
Lifli Gıdalar Tüketmek: Lifli gıdalar kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllı ürünler lif açısından zengindir.
Şekerli İçeceklerden Kaçınmak: Şekerli içecekler kan şekerini hızla yükseltir ve kilo alımına neden olabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekler tercih edilmelidir.
Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, insülin direncini azaltır ve kan şekerini düzenler.
Stresi Yönetmek: Kronik stres, kan şekerini yükseltebilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya hobilerle uğraşmak faydalı olabilir.
Düzenli Kontroller: Özellikle risk grubunda olan kişilerin (ailede diyabet öyküsü olanlar, yüksek tansiyonu olanlar, polikistik over sendromu olanlar vb.) düzenli olarak kan şekeri ölçümü yaptırması önemlidir.